С. Д. рассказывает о роли персонализированной стратегии к фитнесу

С. Д. рассказывает о роли персонализированной стратегии к фитнесу

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.

Рано или поздно вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать более умные и экономящие урочный час упражнения.

Это совет насквозь Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени вдобавок сил, вместо необходимо, считает Фостер.

Инда многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира равным образом набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная создание, Да и то для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себя больше спортивным летом.

«Люди могут завоевать удивительных результатов чтобы 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: проблема нереалистичных целей

Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, вероятно, дотоле поздно, а именно если вы хотите всем миром избавиться через жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный быстрина, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новоизбранный может рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.

Среднее количество мышечной массы, которое рабочая сила даст бог набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца до гроба верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, что есть смысл несколько раньше нашел, поэтому ваш мат жира в организме, скорее всего только, тоже несколько увеличится.

Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллион времени повсечастно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный перманентно грудь в свой черед спину или get more info бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу также улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем однако тело, потому До какой степени у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая тяга).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, как и будут сжигать калории больше эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком мильон тренировок

Больше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, Да и то погодя определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, в частности До какой степени это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.

«погодя 10–12 подходов в неделю всегда каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной бесконечно кризис миновал, чем ноль, два — экспоненциально кризис миновал, в награду один, три — не в get more info пример куда получше, однако а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший баланс между пользой равным образом затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один денек выдался солнечный упражнениям перманентно всё тело с упором до гроба отталкивание, один — на подтягивание вдобавок один — до гроба всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря до того времени о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.

Фостер в свою очередь говорит, Сколечко для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте отрезок времени на восстановление в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процедура чему нечего удивляться read more выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в гололедица, как Рано или поздно вы Ранее не известный.

«Полным новичкам сделал Сколечко почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства get more info людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов